Почему болят колени
Боли в коленках - частое явление. В этой статье мы рассмотрим возможные причины и методы уменьшения боли без врачебного вмешательства.
Но последнее слово всегда за хорошим врачем.
Но последнее слово всегда за хорошим врачем.
Почему болят колени, когда я тренируюсь? Как убрать? В чем причины?
1. Очень распространенная причина - спазм переднеберцовой мышцы. Эта мышца спереди голени идет от стопы до колена с внешней стороны от косточки.
В спазме она оттягивает коленную чашечку (надколенник) вниз, и он скользит не по своей природной траектории, вызывая боль.
Если при нажиме на эту мышцу чувствуете болезненные участки - разомните, и все пройдет. Вот так легко и просто, причем, сразу.
Проверьте колено, если не прошло, то либо вам нужна помощь рук умеющего тренера, либо причина другая, и придется читать дальше.
2. Вторая причина появления болей в коленях на фоне тренировок - это снова смещение надколенника, но вызванное дисбалансом развития мышц. Часто наблюдается у тех, у кого бедра спереди огромные, а под ягодицами задняя поверхность бедра, как вялый блинчик. Визуально ноги спереди выглядят, как куриные окорочка.
У кого бывает часто? У тех, у кого не сбалансированные тренировки. Это вопрос к тренеру, как он умудрился так упражнения подобрать, что в одной группе мышц одна мышца перегружена, а другая не догружена совсем.
Поменяйте тренера в этом случае. Если вы ходите на группы, то поменяйте группы на занятия с другим тренером.
3. Третья причина: камбаловидная мышца большая, а икроножные малипусенчные полоски на ней. И вот он опять «уехал», а коленки заболели.
Чтобы икроножные мышцы догнали в развитии камбаловидную, нужно оставить в покое тренажер, где вы, сидя прорабатываете свои икры, а на самом деле только одну их часть. Абсолютно необходимо добавить скакалку в тренировки. К сожалению, такой эффект эффект в тренажерном зале бывает очень часто.
4. Четвертая причина. Вы не знали или забыли, что у вас была когда-то разорвана передняя крестообразная связка. Эти травмы частенько проходят незамеченными, а потом без нагрузок не беспокоят. При возникновении нагрузки, где стабильность стала играть большую роль, коленка отреагировала болью.
Здесь нужно делать постоянно тренировку для здоровых колен, которую вы можете найти у меня на Дзене, но предварительно обратитесь к врачу, ведь это может быть и частичный или полный разрыв мениска, который тоже раньше не беспокоил - а тут уже другие упражнения нужны.
5. И самая частая причина - неадекватная возрасту скорость возрастания нагрузки на ноги при вхождении в тренировочный процесс. Здесь мы сталкиваемся с разрушением костной и хрящевой ткани. Качественно обученные персональные тренеры знают эти нюансы и регулируют нагрузку. Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, то у меня на канале в youtube есть пара обучающих роликов для обычных людей (первый и второй), как эти самые сроки вхождения считать себе.
Очень важно:
Вся статья - не является лечением, и не стоит забывать, что причины могут оказаться не в тренировках, а быть гораздо серьезнее, так что консультация врача при наличии болей никогда не бывает излишней.
Будьте здоровы, Ваша Татьяна Орлова - восстановительный тренер, нутрициолог, преподаватель.
Возврат на главную страницу
В спазме она оттягивает коленную чашечку (надколенник) вниз, и он скользит не по своей природной траектории, вызывая боль.
Если при нажиме на эту мышцу чувствуете болезненные участки - разомните, и все пройдет. Вот так легко и просто, причем, сразу.
Проверьте колено, если не прошло, то либо вам нужна помощь рук умеющего тренера, либо причина другая, и придется читать дальше.
2. Вторая причина появления болей в коленях на фоне тренировок - это снова смещение надколенника, но вызванное дисбалансом развития мышц. Часто наблюдается у тех, у кого бедра спереди огромные, а под ягодицами задняя поверхность бедра, как вялый блинчик. Визуально ноги спереди выглядят, как куриные окорочка.
У кого бывает часто? У тех, у кого не сбалансированные тренировки. Это вопрос к тренеру, как он умудрился так упражнения подобрать, что в одной группе мышц одна мышца перегружена, а другая не догружена совсем.
Поменяйте тренера в этом случае. Если вы ходите на группы, то поменяйте группы на занятия с другим тренером.
3. Третья причина: камбаловидная мышца большая, а икроножные малипусенчные полоски на ней. И вот он опять «уехал», а коленки заболели.
Чтобы икроножные мышцы догнали в развитии камбаловидную, нужно оставить в покое тренажер, где вы, сидя прорабатываете свои икры, а на самом деле только одну их часть. Абсолютно необходимо добавить скакалку в тренировки. К сожалению, такой эффект эффект в тренажерном зале бывает очень часто.
4. Четвертая причина. Вы не знали или забыли, что у вас была когда-то разорвана передняя крестообразная связка. Эти травмы частенько проходят незамеченными, а потом без нагрузок не беспокоят. При возникновении нагрузки, где стабильность стала играть большую роль, коленка отреагировала болью.
Здесь нужно делать постоянно тренировку для здоровых колен, которую вы можете найти у меня на Дзене, но предварительно обратитесь к врачу, ведь это может быть и частичный или полный разрыв мениска, который тоже раньше не беспокоил - а тут уже другие упражнения нужны.
5. И самая частая причина - неадекватная возрасту скорость возрастания нагрузки на ноги при вхождении в тренировочный процесс. Здесь мы сталкиваемся с разрушением костной и хрящевой ткани. Качественно обученные персональные тренеры знают эти нюансы и регулируют нагрузку. Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, то у меня на канале в youtube есть пара обучающих роликов для обычных людей (первый и второй), как эти самые сроки вхождения считать себе.
Очень важно:
Вся статья - не является лечением, и не стоит забывать, что причины могут оказаться не в тренировках, а быть гораздо серьезнее, так что консультация врача при наличии болей никогда не бывает излишней.
Будьте здоровы, Ваша Татьяна Орлова - восстановительный тренер, нутрициолог, преподаватель.
Возврат на главную страницу
